musze chyba wprowadzic chleb razowy bo za duzo tego ryzu mam, zjadlem wlasnie kasze jeczmienna z warzywami, i do pracy biore dwa pojemniki ryz z miesem i ryz z owocami. Boje sie ze za tydzien nie bede mogl patrzec na ryz :)
Podejrzewałem, że robię coś źle - chcę dobrze ale nie mam odpowiedniej wiedzy. tylko nie do końca rozumiem Twoje zdanie ;) to powinien być 1-2 posiłki nie jedzenie na cały dzień Skumulować to wszystko co opisałem w 1-2 posiłki na cały dzień? Czy jem za dużo? Będę wdzięczny jeżeli rozwiniesz swoją myśl tak samo jak będę wdzięczny za przeczytanie [...]
Duże partie mięśniowe proponuje 4 serie :P A obciążenie to już zależy od Ciebie ile jesteś w stanie wziąć. Jak maxymalnie weźmiesz 60kg przykladowo. To nie cwicz ciezarem 50kg :P . Posprawdzaj, jakim ciężąrem Ci dobrze idzie i juz :P . Zeby bylo nie za duzo nie za malo ;P . Ma byc ciezko ale masz dawaj rade :P . Mam nadzieje ze rozumiesz :P
Witaj Tomku. Mam pytanie takie. Moja waga to ok 76kg. i chcialbym sie dowiedziec czy po treningu 50g carbo bedzie dobre? czy za malo, lub za duzo? A druga sprawa to w ciagu dnia robie sobie sam szejki. Ze daje 30 g bialka i ile carbo? Czy tez 50g czy np 25g bedzie ok? Nie chcem nabrac zbednego fatu.
o dopiero teraz zobaczylam ze wrzucilas miche ;-) za duzo nabiału znowu, w jednym posiłku masz go az 200g (a maksymalnie w ciagu dnia powinno byc 150g) tluszczu faktycznie za mało chyba w skali calego dnia i pilnuj, zeby w kazdym posilku znalazly sie zrodla b, t, ww, oprocz wieczornych, bo w tych nie jedz wegli, no chyba ze po treningu, to [...]
Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]
za duzo bialka z prochu. na pewno bym to zmienila. tluste ryby jak najczesciej, tluste miesą rowniez. poza oliwą przydalby sie tran, omega-3, olej lniany, orzechy. warzyw masz za malo- nie wliczaj z nich wszystkich ww, bo odejmujesz od ogolnej puli wegli niestrawny blonnik, wiec w takim przypadku mozesz ich wiecej zjesc, a sa one b. wazne w [...]
Wrocznio moja, zgadzam się na wszystko co rozkażesz/-)_ Co do puchnięcia to różnica pomiędzy sobotnim pomiarem talii a wczorajszym 5cm88-O z tym, że po jedzeniu więc nie wiem na ile wiarygodne. i w sumie faktycznie, jak się głębiej nad tym co napisałaś zastanowiłam to upatruję w płukaniu cud metody na pozbycie się sterczącego bębna:'-( nie jest to [...]
Dlaczego przerabiasz trening bez większej wiedzy na ten temat ? Plan jest przeładowany wychodzi na to że robisz 16serii na klate ,to o wiele za dużo ! Podam ci plan który uważam za optymalny i który sam stosowałem i stosuje (ale teraz to juz z pewnymi korektami ) Napisze ci dwa plany A i B i będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu i co dwa tygodnie albo [...]
stójka owszem na plus, wszystko powinno być na plus, ale z tymi zapasami tj. bullet mówił... Jednak Pudzian musi to ogarnąć, bo obala za dużo siłowo, a za mało technicznie i szybkościowo, ale jest dobrze imo ale z Bobbem się nie sprawdzi więc trzeba czekać na kogoś mocniejszego...
[...] czy później beknąłbyś przed prawem. - nie popelniam takich czynow, pisalem hipotetycznie, ogolnie mam dwie lewe rece do walki, dopiero sie ucze, reszte odp czytaj wyzej, za duzo wpychasz w moje usta, smierdzi mi to prowokacja Piszesz czasami dziwne rzeczy: taki honorowy typ z Ciebie, a w wypowiedziach wyłazi konformista. - raczej [...]
aha no faktycznie, czyli to 3000mg przy 4 tabsach = 3g kreatyny, cos nie zastanowilem sie nad tym}:-( mimo wszystko chcialbym polaczyc z mono zeby jeszcze zlapac troche masy, jak bys to polaczyl? czy tak byloby ok? DT: 5g MONO z rana (40 min po sniadaniu) 4tab (3g) BIG C przed treningiem 4tab (3g) BIG C po treningu DN: 5 g MONO z rana (40 min po [...]
Tak naprawdę, to nikt tu nie pomoże, bo nie wiadomo jak zareagujesz na tę dietę. Każdy jest inny. Jedź na tej diecie 2-3 tygodnie i oceń, czy Tobie pasuje. Można się do wielu rzeczy przyczepić, że np. za dużo chleba, za mało ryżu, makaronów, można przyczepić się do jedzenia z puszki... ale to detale. Przy Twojej wadze liczą się kalorie. Pozdrawiam.
[...] 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. uginanie RR uchwytem mlotkowym 3x10 9,5kg x 2 AEROBY: ROWER - 20min [...]
[...] 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. uginanie RR uchwytem mlotkowym 3x10 9,5kg x 2 AEROBY: ROWER - 20min [...]
[...] I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 Ilosc powt. 10 Naprzemiennie. 1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko 25kg tu troche za duzo a le w nastepnym bylo mniej wiec prace miesni bylo mozna odczuc, nastepnym razem odpowiednio doloze ciezar 2. prostowanie reki w podporze 5kg Na tym trening [...]
[...] I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 Ilosc powt. 10 Naprzemiennie. 1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko 25kg tu troche za duzo a le w nastepnym bylo mniej wiec prace miesni bylo mozna odczuc, nastepnym razem odpowiednio doloze ciezar 2. prostowanie reki w podporze 5kg Na tym trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta + odpowiedni trening, żeby zbudować sylwetkę w kształcie litery V (bo przepuszczam że o to ci chodzi) bardzo ważne są także plecy, za mało ciężaru na jaki kolwiek porządny trening, ale nie zapominamy że trenując siłowo trenujemy wszystkie partie ciała, same trenowanie klatki za dużo nie pomoże
czyli wszystko git, nic nie jest za duzo serii ? przedramiona moge robic w poniedzialek czy lepiej w piatek z ramionami? I jeszcze co do progresji ciezaru to np. pierwszy tydzien robie przysiady 3x5: 70x5 ,80x5, 90x5 i za tydzien chce zwiekszyc ciezar o powiedzmy 5kg to zwiekszam tak 75x5, 85x5, 95x5 ?
Dziennik + pytania nowego crossfit maniaka
